Lempeästi Vahva on oululainen liikunta-alan yritys, joka tarjoaa raskausajan liikuntaa odottaville sekä synnyttäneille äideille Oulun seudulla. Yritys räätälöi myös yksilövalmennuksia. Syksyn 2025 pienryhmistä löytyy ryhmä odottaville äideille, synnyttäneille sekä yhteisryhmä äideille ja vauvoille.
Lähdimme MunPiirin porukan kanssa tutustumaan Lempeästi Vahvan toimintaan. Yritys on muuttanut juuri aloittaneeseen kuntokeskus Ladylineen. Ladyline tarjoaa monipuoliset tilat sekä esteettömän pääsyn esimerkiksi rattaiden kanssa saapumiseen.
Kuntokeskus sijaitsee Oulun Höyhtyän kaupunginosassa, ja tilat on tarkoitettu pelkästään naisten käyttöön. Lempeästi Vahvan pienryhmätunnit järjestetään tiloissa, joissa ei ole ryhmän lisäksi muita treenaajia.
Pienryhmiä ja räätälöityä yksilövalmennusta
– Olen äitiysliikuntavalmentaja Päivi Penttilä ja yritykseni nimi on Lempeästi Vahva. Perustin yritykseni kesäkuussa 2023, ja olen siitä lähtien tehnyt äitiys-pienliikuntaryhmiä sekä yksilövalmennusta. Syksyn aikana järjestettäviin äitiysliikuntaryhmiin on vielä paikkoja avoinna!
Äitiysryhmistä apua ja tietoa turvalliseen liikuntaan raskausaikana
– Usein kuulen äitien pohtivan, mitä uskaltaa tehdä ja miten muokata liikkeitä raskausaikaan ja synnytyksen jälkeiseen aikaan sopiviksi ilman, että aiheuttaa itselleen tai vauvalleen vahinkoa.
Yleinen harhaluulo on myös, että pitäisi valmiiksi osata tai tietää jotain ennen kuin voi lähteä treenaamaan kuntosalille tai yleisiin liikuntaryhmiin. Ja näinhän se ei ole.
Raskausajan liikunta tekee hyvää myös lapselle
– Raskausajan liikunta on erittäin tärkeää äidille raskauden aikana – puhumattakaan synnytyksen jälkeisestä palautumisesta, joka on huomattavasti parempaa, jos on liikkunut raskaana. Raskausajan liikunta on parasta mahdollista varhaislapsuuden liikuntaa myös kehittyvälle vauvalle äidin kohdussa.
Liikunta tukee palautumista myös raskauden jälkeen
– Se auttaa palautumaan niin henkisesti kuin fyysisesti raskausajasta. Joskus naiselle voi tulla jopa järkytyksenä, ettei oma keho toimikaan raskauden jälkeen sillä tavalla mihin on tottunut.
Lisäksi äidit kokevat tunnontuskia siitä, että mistä löytää voimavaroja liikkumiseen raskausaikana ja vauva-arjessa varsinkin, jos on haasteita esimerkiksi vähäisten yöunien kanssa. Liikunta ei siis todellakaan aina ole ensimmäisenä mielessä, vaikka siitä olisikin paljon apua.
Tavoitteenani on auttaa jokaista äitiä löytämään oma itselle sopiva ja turvallinen tapa liikkua.
Syksyn 2025 pienryhmät äideille
Kaikissa pienryhmissä huomioidaan yksilöiden omat tavoitteet ja rajoitteet – et tarvitse aikaisempaa kokemusta. Pienryhmissä pääset tutustumaan myös muihin samassa elämänvaiheessa oleviin äiteihin.
Vahva raskaus – pienryhmä sopii odottaville äideille, jotka tarvitsevat tukea ja opastusta turvalliseen liikuntaan raskauden aikana. Harjoitukset sisältävät kiertoharjoitteluna tehtäviä liikkuvuus-, kehonhuolto- ja lihaskuntoliikkeitä.
Äiti ja vauva – pienryhmä on tarkoitettu äideille, joiden synnytyksestä on kulunut noin kuukausi. Ryhmässä palautellaan kehoa lempeästi raskauden jälkeen. Ryhmään voi osallistua joko vauvan kanssa tai yksin.
Voimaa äideille – pienryhmä on tarkoitettu äideille, jotka haaveilevat voimaharjoittelun aloittamisesta raskauden jälkeen. Suositus on, että synnytyksestä olisi kulunut vähintään 2 kuukautta.
Älä mieti yksin – tule mukaan
– Lempeästi Vahva-pienryhmissä ja yksilövalmennuksissa sinun ei tarvitse miettiä yksin, miten tehdä liikkeitä turvallisesti. Kerron, ohjaan ja opastan sinua oikeuden ja turvallisten liiketekniikoiden tekemiseen – raskauden ja synnytyksen aiheuttamat muutokset huomioiden.
Tiedätkö odottavan äidin? Suosittele Lempeästi Vahvaa MunPiirillä!
Tiedätkö odottavan tai synnytyksestä palautuvan äidin, joka voisi tarvita hengähdystaukoa arjen keskelle? Tai tarvisiko ystäväsi tukea liikuntaharrastuksen aloittamiseen? Suosittele hänelle Lempeästi Vahvan palveluja!
Lataa Munpiiri-sovellus, ja anna hänelle tutustumistarjouksena 10 euron alennus ensimmäisestä kuukaudesta äitiyspienryhmistä tai yksilövalmennuksesta. Toimi heti – etu on voimassa marraskuun loppuun.
Lataa sovellus painamalla tästä!
